Lewis Hamilton deler hemmeligheden: Sådan holder han sig skarp

Lewis Hamilton har i næsten to årtier befundet sig på sportens absolutte top.

Syv verdensmesterskaber i Formel 1 vidner om en karriere, hvor marginaler betyder alt.

Nu, som 40-årig, er fokus ikke længere på at presse kroppen til det yderste, men på at holde den skarp, stærk og modstandsdygtig gennem en lang og krævende sæson.

Hamiltons tilgang til træning har ændret sig markant med årene.

Hvor tunge vægte tidligere havde en naturlig plads, handler det i dag i højere grad om balance, restitution og mental klarhed.

Løb og bevægelighed i centrum

Løb er fortsat en fast del af Hamiltons hverdag.

Flere gange om ugen tilbagelægger han mellem seks og otte miles, ofte tidligt på dagen.

Træningen begynder dog ikke med tempo, men med bevægelighed. Udstrækning er det første, han prioriterer, allerede når han står op.

LÆS OGSÅ: Det overrasker, men alligevel ikke: Jonas Wind siger ja til dansk klub

Styrketræning fylder mindre end tidligere, da ekstra muskelmasse kan påvirke vægten negativt i bilen.

I stedet har han rettet fokus mod pilates, yoga og højintensiv intervaltræning, som giver styrke uden unødvendig belastning.

Restitution som fast rutine

Restitution er blevet et ufravigeligt element i Hamiltons træningsprogram.

Isbade og udstrækning er ikke længere noget, der kan springes over, men en integreret del af hverdagen.

Tidligere var træningen ofte afslutningen på indsatsen, hvorefter dagen fortsatte.

I dag ved han, at kroppen først for alvor udvikler sig i tiden efter træningen.

Isbadene spiller samtidig en mental rolle, hvor fokus på vejrtrækning og ro hjælper ham med at håndtere ubehag og pres.

Formel 1 og fysisk træning

Ifølge Hamilton adskiller Formel 1-træning sig ikke markant fra den træning, mange almindelige motionister laver.

HIIT, styrke og modstandsøvelser er velkendte elementer.

En væsentlig forskel findes dog i nakketræningen, som er afgørende for at kunne modstå de ekstreme G-kræfter i bilen.

Motivation er ikke altid en selvfølge, heller ikke for en verdensmester.

Træthed, ømhed og et tæt program kan udfordre kontinuiteten.

Derfor spiller søvn og den rette balance mellem kost, aktivitet og hvile en central rolle.

Det skriver MensHealth.

Mentalt fokus gennem hele sæsonen

Den mentale del fylder stadig mere. Løbeture fungerer som refleksionstid, mens yoga, åndedrætsøvelser og meditation er blevet faste redskaber.

Positive affirmationer er blandt de vigtigste vaner.

At tale positivt til sig selv og sætte en klar intention for dagen er ifølge Hamilton med til at skabe ro, fokus og stabilitet.

Små daglige ritualer er blevet afgørende for at holde niveauet højt, også efter mange år i sportens rampelys.

LÆS OGSÅ: Tidligere verdensmester involveret i alvorligt biluheld