Kris Isaksen
Det ligger i detaljerne.
Mathias Gidsel er blevet et symbol på eksplosivitet på håndboldbanen.
Den danske landsholdsstjerne er kendt for sin evne til at sætte en modstander på et splitsekund, springe til vejrs og afslutte med stor kraft.
Det kan se ubesværet ud, når det sker i kamp. Bag præstationerne ligger der dog mange års målrettet fysisk træning.
I sin egen træningsdagbog, Gidsel Circle, har han for nylig givet et indblik i nogle af de øvelser, der har været med til at forme hans fysiske styrker.
Springtræning som fundament
En vigtig del af Gidsels udvikling har været arbejdet med springøvelser.
Gennem flere år har han trænet disse øvelser sammen med sin fysiske træner, Anders Poulsen.
Formålet er at udvikle eksplosivitet og især en meget kort kontakttid med gulvet.
Netop denne egenskab er afgørende i håndbold, hvor situationer ofte afgøres på få brøkdele af et sekund.
Spilleren skal kunne hoppe hurtigt, ændre retning eller angribe et hul i forsvaret, før modstanderen når at reagere.
Springtræningen er derfor ikke kun rettet mod at hoppe højt. Den handler i lige så høj grad om at kunne reagere hurtigt og generere kraft på meget kort tid.
Fokus på kvalitet i hvert spring
Ifølge Gidsel er kvaliteten i træningen afgørende. Øvelserne skal udføres med maksimal eksplosivitet, og hvert hop skal have et klart formål.
Det handler derfor ikke om at lave så mange gentagelser som muligt. Hvis intensiteten falder, mister træningen en stor del af sin effekt.
Hvert spring skal udføres kraftfuldt, mens kontakten med gulvet skal være så kort som muligt.
Denne tilgang sikrer, at kroppen trænes til netop de bevægelser, der opstår i kamp.
Små øvelser kan gøre en forskel
Man behøver ikke nødvendigvis et omfattende træningsprogram for at få udbytte af springtræningen.
Ifølge Gidsel kan selv enkelte af øvelserne gøre en mærkbar forskel i den daglige træning.
Principperne kan bruges af både håndboldspillere og andre idrætsudøvere, der ønsker at forbedre deres eksplosivitet.
Der følger også en lille udfordring med fra landsholdsstjernen.
Han opfordrer nysgerrige til at prøve øvelserne og vende tilbage, hvis de kan slå hans hoppehøjde.
Det kræver dog sandsynligvis mere end et enkelt træningspas at nå helt op i samme luftlag som Mathias Gidsel.
